Post by hipercubo on May 18, 2009 22:59:10 GMT
O jet lag diz respeito à alteração dos padrões do sono e de outros biorritmos circadianos (relógio biológico interno do organismo), provocada pela passagem por muitos fusos horários num curto período de tempo (nos voos este-oeste ou vice-versa). Os efeitos adversos do jet lag são, geralmente, a desidratação, a fadiga e o stress, podendo conduzir à indigestão, ao mal-estar geral, à insónia e à redução do desempenho físico e intelectual.
Os sintomas do jet leg desaparecem gradualmente após a
adaptação ao local de destino.
O jet lag não pode ser prevenido mas, há algumas estratégias úteis para amenizar os seus efeitos (ver abaixo). Os viajantes que tomam medicação em horário fixo (por ex. insulina,contraceptivos orais) devem procurar aconselhamento médico antes da viagem.
Medidas gerais para reduzir os efeitos do Jet Lag
- Descansar bem antes da partida e o máximo possível durante o voo, incluindo as sestas curtas.
- Ingerir refeições ligeiras e limitar o consumo de álcool antes e durante o voo.
- O álcool aumenta o débito urinário, o que pode resultar em distúrbios do sono, uma vez que obriga a despertar para urinar; além disso, acelera o início do sono, reduz a sua qualidade e torna-o menos recuperador. Os efeitos secundários do álcool (a ressaca) podem exacerbar os efeitos do jet leg e da fadiga da viagem. O álcool não deve ser consumido (preferencialmente)
antes, durante e após o voo; no caso de consumo, este deve ser moderado. A cafeína deve ser consumida nas quantidades normais e evitada poucas horas antes de um período antecipado de sono.
- Tentar criar as melhores condições quando pretender adormecer. Dormir um pouco durante o dia, colocar vendas para os olhos e tampões nos ouvidos pode ser útil. Realizar exercícios físicos regulares durante o dia para ajudar a promover o sono mas, evitar exercícios fatigantes antes de dormir.
- No destino, garantir um maior número de horas de sono, que o normal, a cada 24 horas. Um mínimo de 4 horas de sono, durante a primeira noite passada no local de destino (conhecido como “sono da âncora”), é necessário na adaptação à nova zona, para retomar o relógio biológico interno. Se possível,
recuperar as horas de sono totais fazendo pequenas sestas quando sentir sono durante o dia.
- O ciclo noite e dia é um dos factores mais importantes na regulação do relógio biológico interno. A exposição à luz do dia no destino ajuda à adaptação.
- Os hipnóticos de curta duração podem facilitar a adaptação aos padrões de descanso após a chegada, devendo, para o efeito, ser utilizados de acordo com indicação médica. Não devem ser tomados durante o voo porque podem aumentar a imobilidade e consequentemente, o risco de desenvolver trombose venosa profunda (TVP).
- A melatonina, actualmente disponível nalguns países, pode ser utilizada para ajudar a re-sincronizar o relógio interno do organismo. É geralmente fornecida como suplemento dietético e não está sujeita ao mesmo controlo restrito que os medicamentos (p. ex., não está aprovada como medicação nos EUA, mas pode ser vendida como suplemento dietético). A toma e a dosagem efectiva de melatonina não está completamente avaliada e os efeitos secundários, particularmente a sua utilização a longo prazo, é desconhecida. Adicionalmente, os métodos de fabrico não são padronizados e a dose de
cada comprimido pode variar, assim como os compostos inclusos nos comprimidos. Por estas razões a melatonina não é recomendada.
- Nem sempre é apropriado ajustar o organismo à hora local em viagens de curta duração, de 2 a 3 dias ou menos. Em caso de dúvida, procurar o conselho de um especialista.
- Cada pessoa reage de forma diferente às rápidas alterações geográficas de uma viagem de avião. Os passageiros frequentes sabem como é que o seu próprio corpo responde, devendo adoptar os hábitos de acordo com a sua própria situação. Os conselhos fornecidos numa consulta de aconselhamento
do viajante podem ser benéficos para a determinação duma estratégia efectiva.
In "Viagens Internacionais e Saúde, OMS, 2006
Os sintomas do jet leg desaparecem gradualmente após a
adaptação ao local de destino.
O jet lag não pode ser prevenido mas, há algumas estratégias úteis para amenizar os seus efeitos (ver abaixo). Os viajantes que tomam medicação em horário fixo (por ex. insulina,contraceptivos orais) devem procurar aconselhamento médico antes da viagem.
Medidas gerais para reduzir os efeitos do Jet Lag
- Descansar bem antes da partida e o máximo possível durante o voo, incluindo as sestas curtas.
- Ingerir refeições ligeiras e limitar o consumo de álcool antes e durante o voo.
- O álcool aumenta o débito urinário, o que pode resultar em distúrbios do sono, uma vez que obriga a despertar para urinar; além disso, acelera o início do sono, reduz a sua qualidade e torna-o menos recuperador. Os efeitos secundários do álcool (a ressaca) podem exacerbar os efeitos do jet leg e da fadiga da viagem. O álcool não deve ser consumido (preferencialmente)
antes, durante e após o voo; no caso de consumo, este deve ser moderado. A cafeína deve ser consumida nas quantidades normais e evitada poucas horas antes de um período antecipado de sono.
- Tentar criar as melhores condições quando pretender adormecer. Dormir um pouco durante o dia, colocar vendas para os olhos e tampões nos ouvidos pode ser útil. Realizar exercícios físicos regulares durante o dia para ajudar a promover o sono mas, evitar exercícios fatigantes antes de dormir.
- No destino, garantir um maior número de horas de sono, que o normal, a cada 24 horas. Um mínimo de 4 horas de sono, durante a primeira noite passada no local de destino (conhecido como “sono da âncora”), é necessário na adaptação à nova zona, para retomar o relógio biológico interno. Se possível,
recuperar as horas de sono totais fazendo pequenas sestas quando sentir sono durante o dia.
- O ciclo noite e dia é um dos factores mais importantes na regulação do relógio biológico interno. A exposição à luz do dia no destino ajuda à adaptação.
- Os hipnóticos de curta duração podem facilitar a adaptação aos padrões de descanso após a chegada, devendo, para o efeito, ser utilizados de acordo com indicação médica. Não devem ser tomados durante o voo porque podem aumentar a imobilidade e consequentemente, o risco de desenvolver trombose venosa profunda (TVP).
- A melatonina, actualmente disponível nalguns países, pode ser utilizada para ajudar a re-sincronizar o relógio interno do organismo. É geralmente fornecida como suplemento dietético e não está sujeita ao mesmo controlo restrito que os medicamentos (p. ex., não está aprovada como medicação nos EUA, mas pode ser vendida como suplemento dietético). A toma e a dosagem efectiva de melatonina não está completamente avaliada e os efeitos secundários, particularmente a sua utilização a longo prazo, é desconhecida. Adicionalmente, os métodos de fabrico não são padronizados e a dose de
cada comprimido pode variar, assim como os compostos inclusos nos comprimidos. Por estas razões a melatonina não é recomendada.
- Nem sempre é apropriado ajustar o organismo à hora local em viagens de curta duração, de 2 a 3 dias ou menos. Em caso de dúvida, procurar o conselho de um especialista.
- Cada pessoa reage de forma diferente às rápidas alterações geográficas de uma viagem de avião. Os passageiros frequentes sabem como é que o seu próprio corpo responde, devendo adoptar os hábitos de acordo com a sua própria situação. Os conselhos fornecidos numa consulta de aconselhamento
do viajante podem ser benéficos para a determinação duma estratégia efectiva.
In "Viagens Internacionais e Saúde, OMS, 2006